Mercoledì, 13 Febbraio 2013 12:14

Scheda Check List Allenamento Scaricabile

Già solo correre regolarmente secondo uno schema di questo tipo migliora notevolmente il nostro stato di salute e la nostra capacità di muoverci in ambiente montano.

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Venerdì, 22 Giugno 2012 00:00

Scheda tecnica di allenamento II

Arrivati al secondo mese di allenamento si è già a buon punto. Non sempre la suddivisione dei tempi riesce ad essere così regolare. Ci si adatta ai tempi della vita lavorativa.

Ci si adatta alla fatica del corpo. Mantenere le 3 sessioni settimanali è però fondamentale per la continuità e la progressività dell'esercizio.

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Venerdì, 22 Giugno 2012 15:09

Scheda tecnica di allenamento I

Chi vuole cominciare a correre in previsione di escursioni fisicamente impegnative incontrerà non poche difficoltà. Tuttavia la maggior parte, almeno per le persone in buona salute, saranno prevalentemente di ordine psicologico.

La principale resistenza è la mancanza (apparente) di tempo per organizzare una sessione di allenamento in cui praticare la corsa...

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Venerdì, 22 Giugno 2012 13:21

Mantenimento dell'allenamento

Quando si raggiungono i 40 minuti di corsa si è già arrivati ad un ottimo risultato e stiamo entrando in quella che è l'attività pre-agonistica.

Interrompere l'allenamento ci fa tornare rapidamente in quello che è lo stato di "sedentarietà".

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Venerdì, 22 Giugno 2012 00:00

Fisiologia dello sforzo (Parte II)

Deve o no il nostro cuore abituarsi a lavorare ad alto regime per tante ore? Ed imparare a perfondere di ossigeno assorbito dall'aria sottile d'alta quota, il nostro muscolo, che contraendosi ritmico e continuo, tenta di portarci in vetta?

Per ottenere una buona prestazione fisica dobbiamo sviluppare un’interazione ottimale ed il potenziamento di questi apparati: polmoni, cuore, muscoli.

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Venerdì, 22 Giugno 2012 00:00

Fisiologia dello sforzo (Parte I)

E' evidente che un certo grado di preparazione fisica permette prima di tutto di poter affrontare quel dato carico di lavoro...

che la salita, il dislivello da coprire, le asperità del sentiero ci presentano, e poi ci consente, cosa più importante, di non rischiare la salute e gli infortuni.

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Martedì, 12 Giugno 2012 10:30

Capacità propriocettive

Nell’attività alpinistica e un po’ meno nell’attività escursionistica la capacità di mantenere l’equilibrio è fondamentale per garantirci la sopravvivenza.

Questa capacità di percepire il proprio corpo in relazione all’ambiente che ci circonda (sapere reagire agli stimoli provenienti dall’ambiente esterno) viene chiamata “capacità propriocettiva”.

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Martedì, 12 Giugno 2012 00:00

Come allenarsi per la corsa

Il buono stato di salute non può che dipendere unicamente da fattori quali: l'alimentazione equilibrata (costituita da tutti gli elementi fondamentali della nutrizione) e un buon riposo.

Non si può, infatti, pensare di sostenere lunghe escursioni durante i week-end e seguire uno stile di vita sedentario nel resto della settimana.

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Chi vuole praticare escursioni in alta montagna, arrampicata o alpinismo sottoponendosi a lunghe ore di cammino, di stress fisico, di salite estenuanti non può prescindere dal godere di ottima salute.

Indubbiamente bisogna conoscere bene il proprio corpo, le proprie forze, i propri limiti fisici, senza mai sopravvalutare la capacità di resistenza, questo perché la fatica che insorge in montagna, per le conseguenze che comporta, è più subdola e pericolosa della fatica alla quale siamo abituati nella vita di tutti i giorni.
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A prescindere se si pratica attività sportiva oppure no sarebbe norma di buon senso avere un'alimentazione regolare ed equilibrata.

Per coloro che vogliono svolgere attività quali “alpinismo”, “scialpinismo”, “escursionismo in alta montagna”, “trekking” e le molte altre che si possono svolgere in montagna è bene che l'alimentazione sia sicuramente controllata.

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