Scheda tecnica di allenamento I

Scritto da Venerdì, 22 Giugno 2012 15:09

Chi vuole cominciare a correre in previsione di escursioni fisicamente impegnative incontrerà non poche difficoltà.
Tuttavia la maggior parte, almeno per le persone in buona salute, saranno prevalentemente di ordine psicologico.

La principale resistenza è la mancanza (apparente) di tempo per organizzare una sessione di allenamento in cui praticare la corsa. Oltre al mero problema organizzativo si incontra, specie all'inizio, l'inerzia della vita quotidiana: la pigrizia. Una volta superati la pigrizia e il problema organizzativo basterà impostare un piccolo programma (scritto) come nello schema qui sotto. Scrivete o stampate il vostro programma di allenamento. Si tratta di un piccolo stratagemma psicologico per cominciare ad impegnare se stessi. Scrivere a mano un programma di allenamento serve maggiormente a focalizzare l'idea della progressività dell'allenamento. Il primo mese sarà necessario aumentare, settimana dopo settimana, il numero dei minuti dedicati alla corsa. Lo scopo è quello di slegare il corpo incordato e ricominciare a mettere in moto tutti i meccanismi metabolici che durante la sedentarietà sono sopiti se non assenti.

Scheda tecnica esemplificativa per iniziare il proprio allenamento.
Iniziare l'allenamento e la preparazione sportiva.

I settimana di allenamento:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 15 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 10 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 15 min.
Giorno 7 - Riposo

II settimana di allenamento:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 20 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 15 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 20 min.
Giorno 7 - Riposo

III settimana di allenamento:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 22 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 20 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 22 min.
Giorno 7 - Riposo

IV settimana di allenamento:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 25 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 22 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 25 min.
Giorno 7 - Riposo

Approfondisci l'argomento: scheda tecnica per continuare il proprio allenamento prfezionando ed aumentando i tempi della corsa oppure leggi la scheda tecnica per mantenere l'allenamento acquisito.

Letto 6265 volte
Giorgio Carrozzini

Consulente Web, Webmaster, nella costruzione di siti web di ogni dimensione ed importanza. Per passione gestore di numerosi siti di montagna. Giorgio ama andare in montagna esplorando el numerose possibilità fuori e dentro di se... questo è il suo Blog!

Questo indirizzo email è protetto dagli spambots. È necessario abilitare JavaScript per vederlo.