Scheda tecnica di allenamento II

Scritto da Venerdì, 22 Giugno 2012 00:00

Arrivati al secondo mese di allenamento si è già a buon punto. Non sempre la suddivisione dei tempi riesce ad essere così regolare. Ci si adatta ai tempi della vita lavorativa.

Ci si adatta alla fatica del corpo. Mantenere le 3 sessioni settimanali è però fondamentale per la continuità e la progressività dell'esercizio.

Scheda tecnica di allenamento - Perfezionamento

I settimana:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 28 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 25 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 28 min.
Giorno 7 - Riposo

II settimana:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 30 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 25 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 30 min.
Giorno 7 - Riposo

III settimana:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 35 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 30 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 35 min.
Giorno 7 - Riposo

IV settimana:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 38 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 35 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 40 min.
Giorno 7 - Riposo

Vedi la scheda tecnica di allenamento del primo mese: iniziare con l'allenamento e la corsa.

Letto 4852 volte Ultima modifica il Giovedì, 21 Gennaio 2016 21:05
Giorgio Carrozzini

Consulente Web, Webmaster, nella costruzione di siti web di ogni dimensione ed importanza. Per passione gestore di numerosi siti di montagna. Giorgio ama andare in montagna esplorando el numerose possibilità fuori e dentro di se... questo è il suo Blog!

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